GYM ON BLOGGER

Ayer, como todos los lunes y miércoles acudí a mis clases de Indoor cycling.

¿Qué eso que es lo que es? Pues SPINNING. En efecto, Spinning es una marca registrada y lo correcto para referirse a este deporte sería llamarlo Indoor Cycling.

VENTAJAS:

·         Es un ejercicio divertido, no es rutinario, porque va acompañado de música.

·         Deja los glúteos muy firmes.

·         Disminuye la intolerancia de la glucosa.

·         Disminuye la presión arterial.

·         Disminuye el colesterol y los triglicéridos.

·         Aumenta el número de vasos sanguíneos coronarios.

·         Mejora la distribución de la sangre y su retorno.

·         Fortalece los miembros inferiores.

·         Estimulación de retorno venoso en miembros inferiores

·         No tiene edad límite, cualquiera puede practicarlo.

·         Mejora tu coordinación motriz

·         Reafirmas el cuerpo completo.

·         Disminuye bastante la celulitis.

·         Reduce el nivel de stress.

·         El riesgo de lesiones en este tipo de deporte es muy bajo.

Estas son básicamente las ventajas que te anuncian en cualquier manual o gimnasio, pero para mí, lo verdaderamente importante es que te permite soportar los taconazos con muchísimo menos dolor de piernas. Sobre todo ahora que llega el verano, y a la mayoría, sobre todo a partir de una cierta edad, se nos cargan los gemelos o se hinchan las varices. Sinceramente, con el dolor que produce llevar tacones de más 10 centímetros, debería estar sufragado por la Seguridad Social.

MATERIALES  NECESARIOS:

.-Una BICICLETA ESTATICA adecuada.

.-MUSICA también APROPIADA (complicado con los Vals, reggae, ska, flamenco, copla, country y en cuanto al regueton, puede ser sospechoso)

.-BEBIDA:

-bebida isótonica del super: aquarius (desde 0,70 lata a 1,60 litro y medio), gatorade

-bebidas isotónicas caseras son francamente fáciles de hacer

LA CÍTRICA.
En un Litro de Agua mezclamos los siguientes ingredientes:
-3 Cucharadas Soperas de Azúcar
-El En un Litro de Agua mezclamos los siguientes ingredientes:
-3 Cucharadas Soperas de Azúcar
-El zumo de 1 Limón o cualquier otro Cítrico
-Media cucharilla de Bicarbonato de Sodio
-Media cucharilla de Sal.zumo de 1 Limón

AFRUTADA.
En un Litro de Agua mezclamos:
-3 Cucharadas Soperas de Azúcar
-El zumo de 2 piezas de Fruta, (la fruta que deseemos)
-Media Cucharilla de Bicarbonato de Sodio
-Media Cucharilla de Sal

POTÁSICA.
En un Litro de Agua mezclamos:
-Algo menos de media cucharada de Cloruro Potásico, lo podemos encontrar en las Farmacias.
-Media Cucharilla de Bicarbonato de Sodio
-Media Cucharilla de Sal
-3 Cucharadas Soperas de Azúcar
-El zumo de dos piezas de fruta que deseemos
-Media cucharilla de Bicarrbonato de Sodio

ESPERO QUE OS GUSTEN, YO NO LAS HE PROBADO, PREFIERO un TOMATODO (botellita rellena) con agua del grifo y Sal.

.-TOALLA PARA FITNESS (importante este último detalle, queda fatal las de hotel o felpa de “la brujita”. Os recomiendo las de microfibras en diversos colores y cuyos precios son muy económicos

DECATHLON -DOMYOS desde 7.95 euros.

NIKE SPORT - Toalla (mediana) 35,00€ Estilo - Color núm. JR0225-046

PRACTICALO: 

-Se puede practicar en casa.

Se trata de un software llamado My Ride de Tomahawk. El software se aplica a través de una consola integrada al manillar de la bicicleta e incluye un DVD con 54 combinaciones de ejercicios diferentes de 30 minutos de duración. Ésto permite escoger la clase a realizar sin salir de casa y en cualquier momento del día.

Además, el programa cuenta con variados estilos musicales y coreografías que te motivarán a ejercitarte frente a la pantalla, a cual muestra la postura correcta, y la técnica adecuada del ejercicio e incluso, podrás conocer la duración y la intensidad del esfuerzo físico que estas realizando. Un extra del software es el entrenador personal virtual que te ofrece sin limitaciones de horarios y sin salir de tu casa.

La única desventaja es las pocas posibilidades de compra por un amplio público, ya que su precio no es menor, cuesta 999 euros

-También se puede practicar en  el GYM (esta ha sido mi opción)

Y por último la VESTIMENTA:

Los fanáticos del spinning saben que para subirse a la bicicleta es necesario vestirse adecuadamente, pues esta es una disciplina exigente, la comodidad debe ser máxima y un pasador mal atado o un pantalón algo suelto podrían arruinar nuestra concentración, imprescindible para mantener el ritmo y evitar un accidente.

Aquí te mostramos algunas opciones de zapatos, muy importantes para este ejercicio, debido a la forma de los pedales. Para evitar dolores en la planta de los pies, resbalones o los muy peligrosos enredos con las agujetas, que podrían lastimarnos gravemente si estamos pedaleando en una cuesta abajo a toda velocidad.

Estas zapatillas para spinning son perfectas pues además de ser ligeras se sujetan fácilmente y sin ningún pasador o agujeta.

Otro problema frecuente entre los principiantes del spinning es el pantalón de boca ancha que si bien es adecuado para otras actividades del gimnasio, no lo es para el spinning pues se engancha con los pedales o la botella de agua. Lo mejor  es utilizar mallas cortas o largas, pero siempre pegadas al cuerpo para no engancharnos.

Como imaginarás, nada debe colgar en tu ropa pues el movimiento vuelve incómodo todo lo que pueda funcionar como péndulo y hasta la ropa puede golpearte, así que debes usarla ajustada, no tanto como para no poder respirar pero sí ceñida al cuerpo para que no estorbe.